barki biceps triceps

[...] Triceps na wyciągu 3 x 10 Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie sztangielek przed siebie 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 x 10 =============== Głównie boję się, że zaniedbuję plecy oraz barki (tyle aktony). W dodatku nie wiem czy w ćwiczeniach na nogi nie trenuję za dużo tych samych partii. Jak myślicie? --------------------------

Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

Prosze o ocene mojego treningu Kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe Poniedzialek: Klatka Piersiowa i Biceps Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3 x 10 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za [...]

czesc to znow ja prosze o poprawe planu ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12-10-10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

Witam Oto jak bedzie wyglądał moj plan treningowy: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + triceps Środa: barki + nogi Piątek: barki + triceps Sobota: klata + biceps A oto dieta: 1 Muesli 100g + 500 ml mleka Jajka 3 B: 48g W: 70g T: 37g Kcal: 820 2 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 50g B: 24 g W: 70g T: 2g Kcal: 400 3 Ryż brązowy [...]

witam... chcialem sie dowiedziec czy to jest dobrze ulozony przeze mnie plan treningowy.. PN. BArki 1. wzbosy hantelkami bokiem + wyciskanie sztanga przod 4 serie po 12,10,8,8-6powt 2. broda 3 serie po 12,10,8 3. wznosy hantelkami w opadzie 4 serie 12,10,8,8-6 4.szrugsy sztanga 3 serie 12,10,8 WT. NOgi + BIceps 1. przysiad z sztanga tyl+ [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cwiczen. Cwicze 4 razy w tygodniu, mam tylko atlas i hantelki. Pozdro i z gory dzieki. Poniedziałek Klata- 2ćwiczenia po 10serii po 12powtórzeń Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 12powtórzeń Brzuszki i przedramiona Wtorek Barki/plecy- 6ćwiczeń po 5serii po 12 powtórzeń Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 12 powtórzeń [...]

A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 -Barki: Military Press 3x10 -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] podchwytem 4x Środa: Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.przysiady nóg/maszyna 4x10 3.uginanie nóg /maszyna 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Czwartek: wolne Piątek: barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.odwrotne rozpiętki 4x10 4.unoszenie ramion w górę bokiem 4x10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

[...] wyciągu dolnego na wąsko do pasa 1a Uginanie sztangielki nad głową 2a Ściąganie wyciągu górnego kliklaki 3a Ściąganie wyciągu górnego drążek Aeroby 20-30 min 3. Nogi i barki 1 Przysiady ze sztangą 2 Wyprostu nóg na maszynie 3 Uginanie nóg na maszynie 4 Maszyna na uda (szpagaty) 1a Wyciskanie sztangielki siedząc 2a Wyciskanie sztangielki [...]

Plan A Nogi:Przysiady ze sztangą 3x -12 Plecy:Wiosłowanie sztana w opadzie 3x-12 Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki:wycikanie zza karku 3x12 Biceps:uginanie ramion stojąc Triceps:wyciskanie francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o [...]

[...] martwy ciąg wiosłowanie sztangielką góra-doł uginanie hantlem na lozku uginanie z hantlem na nodze młotki na podpórce uginanie hantlem na podpórce Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem podnoszenie na palcach z obciążeniem wykroki z hantlami (3 serie x 20 powt) podnoszenie sztangi pod brodę unoszenie ramion góra-dół hantlami [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że brak treningu nóg w planie treningowym spowodowany jest kontuzją kolana, która uniemożliwia mi trening tej partii do odwołania. Trening jest 3 dniowy, bo na więcej dni nie pozwala mi praca. Tak więc...proponowany trening z priorytetem ramion. Proszę o ewentualne poprawki/sugestie. Dzięki Poniedziałek [...]

[...] redukcja i po paru miesiącach gdy będę miał więcej obciążenia przejdę na masę. Obecnie trening wygląda tak: Pon: Klata+triceps Wt: kardio Śr: plecy+biceps Czw: kardio Pt: barki+klata (dodałem klate drugi raz w tygodniu, a nogi przeniosłem na sobote) Sb: nogi Ndz: kardio Do tego czasami robię coś na brzuch, ale ogólnie brzuch mam słaby i [...]

Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

[...] biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar Pt Nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiekszam ciężar Prostowanie nóg siedząć - - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Uginanie nóg leżąc - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

Prosze o ocene FBW 2 razy w tygodniu-2 zestawy.Moim celem jest redukcja ZESTAW A KLATKA-wyciskanie sztangi lezac 4x12 BARKI-podciaganie sztangi do brody 3x12 TRICEPS-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 PLECY-martwy ciag 2x12 -szrugsy 2x12 NOGI-wykroki ze sztanga 2x12 -syzyfki 2x12 BICEPS-uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 ZESTAW [...]

[...] na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie Dzień 2 (wolny) Dzień 3 (biceps+barki+plecy) - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie 10,8,6 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 10,8,6 [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]